Každodenní jógické cvičení pro získání dobrého zdravotního stavu
28. 1. 2007
- Mírně se rozkročte, volně vzpažte, zvedněte hlavu a zavřete oči a v duchu se na cvičení soustřeďujte takto:
"Budu cvičit jógu, abych byl dokonale zdráv tělesně i duševně a byl zdráv až do nejvyššího možného věku a prožíval jej v plné vitalitě. Zapomenu na vše, co mne trápí a trýzní, současně odpouštím všem, i těm, kteří mi snad ublížili a přeji všem lidem dobro a mír. Uvědomuji si, že jsem jen malá částečka vesmíru a chci z něj čerpat do sebe vše pronikající sílu." - Kroužení hlavou (rovněž (viz. Kapitola V.: Cvik č. 1), 4x doleva, krátký odpočinek. 4x doprava - odpočinek.
- Pohyby hlavou dopředu a dozadu: Záklon hlavou, nádech, pomalu dopředu, až zatlačíme bradu do důlku, výdech. Opakujte 5-10x.
- Pohyby hlavou do stran: hlavou otáčejte co nejdále doleva až pociťujete pnutí, ramena a tělo jsou nehybné. Pomalu zpět a pomalu doprava, opět až pocítíte pnutí (ne bolest).
- Kruhové pohyby ramen dopředu 5-10x, dozadu rovněž (viz. Kapitola V.: Cvik č. 4). Mezi několika pohyby vždy dělejte přestávku a krátký odpočinek.
- Lehněte si na záda, skrčte nohy na prsa a obejměte je. Nyní cvičte kolébku dopředu až do sedu a dozadu, nejméně 15x. Pak rovněž na pravý bok a na levý bok, aby všechny obratle a svaly hřbetu se dostaly do styku s tvrdou podlahou. Je to výtečná masáž páteře a to bez maséra. Zbavuje bolesti "plotýnky".
- Vstaneme a provedeme 15-20 dřepů. Stojíme u nich na plných chodidlech. Oddych a úplný jógický dech.
- Klekneme a sedneme si na paty, provádíme oční cviky, například podle této sestavy:
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář
